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2023自律计划

2023年女性自律清单，你能坚持一年吗

2023年职业健康主题是

2023，让我们一起变好。

2023年你有什么自律清单？

2023自律计划用假期时间脱胎换骨

如何拥有健康自律的生活

如何才能够让自己在2023年有个好状态呢？

2023自律计划

2023自律计划

好习惯美成

1、早睡，睡前半小时不刷手机。

2、每周运动三次，每次运动半小时以上，运动形式不限。

3、不再关注体重秤上的数字，而是关注让自己身材更紧致。

4、出门前多花5秒照下镜子，注意形象。

5、读书，不只是工具书，而是扩大类型范围。

6、每天花15分钟复盘当日。

7、多看记录片，提升认知，

8、每周看一部电影。

9、保持良好体态，不驼背，不跷二郎腿。

10、平和不急躁，不为未发生的事情焦虑和担忧，着眼于当下，想做的事情就立马去做。

11、掌握一个新技能。

12、提升写作，输出真正对别人有帮助的内容多和爱的人表达我爱你。

13、和老朋友多保持联系。

14、多拍一点照片，学会拍视频，记录生活的美好。

15、一日三餐，好好吃饭。

16、多关心家人，多通话多视频，如果有可能，多回家几趟吧。

书单

心理学:《被讨厌的勇气》、《如何停止胡思乱想》、《自卑与超越》、《认知觉醒》、《自控力》。

文学:《生死疲劳》、《平凡的世界》、《一句顶一万句》。

个人成长:《人性的弱点》、《刻意练习》、《当下的力量》。

经济理财:《百万富翁快车道》、《富爸爸穷爸爸》、《贫穷的本质》、《穷查理宝典》。

生活方式:《断舍离》、《我决定简单的生活》、《睡眠革命》。

纪录片

心理探索:《积极心理学》、《看穿读心术》、《我们如何对抗抑郁》。

女性成长:《女孩崛起》、《幸福实验室》。

人生百态:《守护解放西》、《人生七年》。

提高财商:《无节制消费的元凶》、《为什么贫穷》。

电影

心灵治愈:《心灵奇旅》、《寻梦环游记》、《小森林》、《海蒂和爷爷》。

思考人生:《楚门的世界》、《美国往事》。

成长励志:《沙漠之花》、《乱世佳人》、《世界上最糟糕的人》、《被嫌弃的松子的一生》。

提升自信:《阳光美少女》、《公主日记》、《天使爱美丽》。

提醒自己的话

1、自卑都是与别人比较产生的。

2、我怎么对待其他人，这是我的课题;其他人怎么对待我，这是其他人的课题。

3、人应该有自己的预期，有自己的评判标准，应该活给自己看，而不是活给别人看。

4、自由就是被别人讨厌。

5、并非是“世界”本身复杂，完全是“你”把世界看得复杂。

6、经历本身不会决定什么，我们给过去的经历“赋予了什么样的意义”，这直接决定了我们的生活。

7、不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西。

2023年女性自律清单，你能坚持一年吗

2023年女性自律清单

自律清单：

关于习惯

1.护肤习惯保养好皮肤。

2.洗完澡一定要擦身体乳。

3.化淡妆。

4.保证体重在50KG。

5.坚持每天跑步5公里或瑜伽一小时。

6.坚持输出（写作）和输入（读书）。

7.学习穿搭，提升衣品，找到自己的风格。

8.抬头挺胸，改善体态。

9.及时断舍离，清理不要的东西。

10.关闭信用卡、花呗，停止超前消费。

关于生活

1.每天早起一杯蜂蜜水（温水冲泡）。

2.每天8杯水，不喝饮料，特别是碳酸饮料。

3.多吃水果，拒绝零食。

4.一定要吃早餐。

5.每周一次全面的皮肤管理。

6.适当午睡半小时。

7.睡前不刷手机，11点前入睡。

8.睡前泡脚，睡眠质量变好。

9.不沉迷于游戏。

10.勤换床单，整理好衣柜。

关于健康

1.早上好，中午饱，晚上少，戒宵夜。

2.坚持清淡，少盐少辣。

3.体态很重要，重视假胯宽、0型腿。

4.戒甜食，抗衰老。

5.每年进行一次体检。

关于工作

1.寻找合适的副业，增加收入。

2.拒绝做事拖拉，提高执行力。

3.提升工作专注力。

4.培养独立思考能力。

5.坚持复盘。

关于爱情

1.不将就。

2.不委屈。

3.不随便。

4.及时止损。

关于理财

1.养成记账的习惯。

2.学习理财知识。

3.基金投资比股票稳，但也有风险。

4.不冲动消费。

5.存款目标10W。

关于性格

1.离开内耗的人，做好断舍离。

2.少抱怨，关注开心的事情。

3.做好情绪管理，多微笑。

4.多赞美他人，欣赏他人。

5.不必太在意别人的眼光，关注自己爱自己。

关于学习技能

1.尽量考取建造师资格证。

2.每个月至少看三本书。

3.每个星期看一个TED演讲。

4.学会游泳。

5.学习一样乐器（钢琴)。

分享10个TED演讲

《女孩要勇敢，而不必完美》、《可以后悔，但不可以一悔再悔》、《睡眠是你的超能力》、《外表不是一切》、《深度拖延患者的自白》、《把热爱的事情做到极致就是事业》、《改变自己只需要两年》、《捕捉幸运之神的3个超简单方法》、《20岁，光阴不再来》、《面对不确定的未来，我们该怎么办》。

2023年职业健康主题是

2023职业健康宣传主题是“改善工作环境和条件，保护劳动者身心健康”。

2023职业健康宣传主题旨在纪念世界卫生组织成立75周年来改善生活质量的公共卫生成就，激励人们行动以应对今天和明天的卫生挑战。2023职业健康宣传主题是“改善工作环境和条件，保护劳动者身心健康”。

职业健康宣传推动优质医疗资源扩容下沉和区域均衡布局的计划和举措，讲好基层医疗卫生服务改善的故事，展现群众看病就医获得感的增强。结合持续巩固健康扶贫成果，大兴调查研究之风，深入了解基层困难和需求，组织优质医疗资源到基层开展义诊、健康宣教、带教查房等活动，帮助群众和基层医疗卫生机构解决实际困难。

职业健康的宗旨

遵守国家宪法、法律和社会道德规范，以“三个代表”重要思想为指导，以人为本，坚持科学发展观，贯彻党和国家安全生产方针政策和法律法规，团结和组织全国安全生产与职业安全健康工作者，坚持实事求是的科学态度和理论联系实际的学风，推动安全生产与职业安全健康科学技术进步，协助政府开展安全生产与职业安全健康工作。

为企事业单位服务、为政府决策服务、为民健康服务、为发展我国安全生产与职业安全健康事业服务，加强行业自律，维护安全生产与职业安全健康工作者的合法权益，为保护劳动者的安全和健康，构建和谐社会而奋斗。

2023，让我们一起变好。

非常同意！2023年是一个新的开始，我们应该抓住这个机会，努力让自己变得更好。无论是在个人生活还是职业发展方面，我们都可以设定目标并朝着这些目标努力。
以下是一些建议，可以帮助你在2023年变得更好：
1. 学习新技能：你可以选择学习一些新技能，比如一门新的语言、编程或者一门手艺。这些技能可以增强你的自信心和就业竞争力。
2. 改善身体健康：注重饮食和锻炼是改善身体健康的关键。设定一个健身计划，并尝试一些健康的食物。良好的身体健康对于生活的质量和幸福感至关重要。
3. 培养新的习惯：一些好的习惯可以帮助你变得更加高效和自律。例如，设定每天阅读、冥想或写日记的目标。这些习惯可以帮助你保持清晰的头脑和减轻压力。
4. 改善人际关系：与家人和朋友保持良好的关系是重要的。尝试去理解他们，倾听他们的声音，并给予他们支持和帮助。这些关系对于你的心理健康和幸福感有很大的影响。
5. 设定目标并追求梦想：在2023年，设定一些明确的目标，并制定一个行动计划来实现它们。追求自己的梦想可以让你感到充实和满足。
最重要的是，要保持积极的心态和信心。相信自己的能力，相信你可以变得更好。让我们一起在2023年努力追求自我成长和进步！

2023年你有什么自律清单？

时间是一个伟大的写作家，它会给每一个人，都谱写出不一样的结局。

时间如梭，2022还剩下3天，就又要到尾声了；2023，别再浪费时间，我们要尽全力，做更好的自己。

姿巧列出了一些，自己2023年的自律梦想清单，希望能给到亲爱的大家，一些方向和一点小指引。

2023，让我们不韶华，一起成为更加优秀的自己。

1
职业规划

1.100%完成工作目标，和个人发展事项目标。

2.每天发表文章，并把内容进行再优化，逐步提高阅读量和粉丝黏贴度。

3.工作要根据四象限法则，进行执行并完成。

4.工作打造全面发展，并形成良性循环。

5.积极与客户（包括收纳、心理学），及文章粉丝做好互动。

6.每做一个事项，尽量做到，人无我有，人有我优。

7.实现工作和个人发展事项双丰收，至少实现80%以上的收益。

8.对每天、周、月工作做计划及复盘，并找出不足处，进行优化改进。
2
自我提升

1.深耕个人发展事项，包括家居美化、心理学及写作等等。

2.每个月阅读2本书，并写出书评和感悟，要做到学以致用。

3.提高情商，培养社交应变能力。

4.练习微笑，一个爱笑的人，运气永远都不会太差。

5.定期做断舍离，极简自己的生活。

6.做好卫生清洁，为自己打造一个健康舒适的居住环境。

7.做好时间管理，做到张弛有度，做事忙而不乱。

8.坚持做每日、每周、每月个人事项计划和复盘。

9.多看有营养价值的纪录片。

10.有任何想法，灵感来时，及时记录下来。

11.把80%的力气，花在最重要的事情上。

12.把目标时刻放在心上，打造好自己的个人IP。

13.以始为终，专注做好每一件小事。

14.做好声音练习，提高语言水平。

15.把每一次遇到的困难，都当作是自己的一次成长历练过程。
3
健康管理

1.每天保证，6-7小时的充足睡眠时间。

2.继续22年的好习惯，坚持晚上23:00前睡觉，早上5:00起床，前后时间浮动最多不超过半小时。

3.一天8杯水，补充身体水分。

4.每周慢跑3天休一天，或者是跑2天休一天。

5.每天三餐按时吃饭，并且做到营养均衡。

6.少喝碳酸饮料、奶茶，多喝茶、果汁等。

7.吃饭要慢一点，养成细嚼慢咽的好习惯。

8.别久坐，避免腰腹有赘肉堆积。

9.适当让眼睛休息，保护好视力。

10.保持体重在90斤，浮动幅度在5左右。

11.每周至少泡脚3次。

2023自律计划用假期时间脱胎换骨

2023自律计划用一年时间狠狠改变自己

自我成长篇

01、工作上认真努力·锻炼技能·争取涨薪

02、业余时间专注副业搞钱·目标1W元

03、小红书保持一周三更·粉丝目标10000+

04、每个月读一本书

05、每个月看完一部高分电影、纪录片

06、养成锻炼身体的好习惯·每周运动2个小时

07、定期复盘·记录生活感悟

08、和父母保持一周一次的通话频率·拉近亲情关系

09、学习一项新技能

10、写100篇文章·每篇文章不少于2000字

攒钱理财篇

01、每天记账·记录每一笔开销和收入

02、做饭·一个月点外卖的次数不多于3次

03、多存钱·每个月把工资的30%存起来不动

04、学会每一年制定一个攒钱计划

05、挑一两只ji金·长期定投

06、购买稳健性的li财产品·赚取收益

07、买衣服的频率保持在两个月一次

08、坚持打新债

09、拒绝无效社交·把吃饭的钱省下来

10、买东西时只买必需品·3个月以上不用的不买

人际交往篇

01、远离抱怨、消极、负能量的人·及时止损

02、学会赞赏·多夸奖别人

03、不要轻易答应别人·答应了一定要做到

04、回复消息时·语气不能太生硬

05、谈合作时·注意发礼貌用语

06、与朋友相处保持边界感·不要问隐私

07、不问别人的工资和年龄

08、别人说话时认真聆听·不要轻易打断

09、不合理的要求拒绝掉

10、定期与家人视频、电话·聊家长琐事

生活习惯篇

01、把玩手机的时间用来码字

02、关闭朋友圈·不去看

03、饭后散步20分钟·促进消化

04、多喝水·不喝奶茶·不吃爆辣食品

05、早晚护肤·每天擦防晒·一周敷两次面膜

06、睡前泡脚20分钟·促进睡眠

07、每天列待办事项·每月定目标

08、睡前手机调静音

09、定期购置书单·每天看书10页

10、早睡早起·不熬夜·规律作息

202年书单推荐

成长类书单：

《被讨厌的勇气》

《原生家庭》

《底层逻辑》

《少有人走的路》

写作类书单：

《一本小小的红色写作书

《文心》

《七十二堂写作课》

《卡片笔记写作法》

理财类书单：

《小狗钱钱》

《富爸爸穷爸爸》

《穷查理宝典》

《漫步华尔街》

情商类书单：

《亲密关系》

《非暴力沟通》

《好好说话》

《人性的弱点》

2023年影单推荐
励志类：

《幸福来敲门》

《垫底辣妹》

《风雨哈佛路》

《沙漠之花》

人性与思考：

《肖申克的救赎》

《何以为家》

《七宗罪》

《教父》

温暖治愈系：

《触不可及》

《飞屋环游记》

《你看起来很好吃》

《千与千寻》

爱情类：

《泰坦尼克号》

《怦然心动》

《我的少女时代》

《那些年，我们一起追的女孩》

2023年记录篇推荐

历史人文：

《河西走廊》

《地球脉动》

《如果国宝会说话》

《大国崛起》

心理学：

《积极心理学》

《看透读心术》

《伴侣治疗》

《探索心理学》

女性成长：

《人生七年》

《生门》

《等不到的道歉》

《女孩崛起》

艺术审美：

《艺术的力量》

《设计天赋》

《博物馆的秘密》

《印象派简史》

写在最后

自律是一种生活态度，坚持下去，再去享受自律带给你的快乐。

我以前经历过租房暴雷，那段时间我的身体和心理都出现了状况。后来选择做自媒体，自律一年，收获了了认知、思维逻辑、运营、赚钱等方面的成长。

我的生活也变得更加明朗，身体也变强壮了。

听过一句话：“时间是最公平的使者，你希望自己五年后成为什么样的人，此刻就要走过去，努力活成自己想要的样子。

所以，2023年，敢不敢用一年的时间和我一起，脱胎换骨?

如何拥有健康自律的生活

随着社会经济的发展，许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。

关键词：健康，生活方式，途径，健康促进。

如何拥有健康的生活方式？那么什么是健康呢？对此，WTO分别在1948年和1989年对健康进行了定义。1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”1989年WHO根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”

健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。

有了健康的概念，我们就应该知道健康的标志：

①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；

④应变能力强，能适应环境的各种变化；

⑤对一般性感冒和传染病具有抵抗力；

⑥体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；

⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头屑；

⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

11、道德高尚,有良好的公德，有道德修养。

12、对自己和他人的健康负责，不损人利己．

13、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品。

14、不吸毒、不淫乱。

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：

1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2、坚持适当运动

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3、改变不良行为

●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。

●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。

●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。

●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

4、保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。

要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！

生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！

5、自觉保护环境

人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。

6、学习健康知识

建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

由此,我们应该呼吁社会建立“健康，文明，和谐”的生活方式，促进公民自觉养成“健康，文明，科学”的生活方式，努力营造良好的生活方式环境，树立节俭,自力，自强的生活观念和作风，引导广大群众和大学生自觉抵制不良的生活方式的侵扰。为大学生生活与学习营造良好的社会环境。而且，高校要加强对大学生的教育，正确处理好教育与管理的关系是高校的责任。加强对大学生生活方式的教育，首先高校要强化对大学生进行科学的人生观教育，从思想上增强大学生抵制生活方式侵蚀的能力和辨别能力；其次，高校要为大学生创造“文明，健康，科学，和谐”的校园环境，让社会上的不良风气难以进入校园。校园环境建设要突出引导大学生精神境界的提升和良好行为习惯的养成。

除此，家长要更多的关注自己的子女。家长作为学生的法律监护人，对大学生的教育负有义不容辞的责任，家长思想上应引起重视，要定期跟子女联系，教育子女树立正确的生活方式，常与学校及时了解子女在学校的表现，便于对子女的教育与引导。

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立

如何才能够让自己在2023年有个好状态呢？

2023年我决定必做的事，如下几点：
1.保持良好作息，巩固优质状态有过这几年，特别是经历了这样的非常时期，让我深知，自己的健康才是1，其他都是0。俗语说，留得青山在，不愁没柴烧。就是让我们懂得，打好坚实基础的重要性。最近这个阶段，我对自己的生活做了迅速调整，持续早睡早起，持续自己做饭，持续丰富饮食结构，持续把环境打造好，持续开始做适度运动，持续错峰出行，持续阅读写作；而且有意识地加强防护，更加关心身边的伙伴及父母朋友，更注重在系统里，自己可以再多做一些什么事，更关注客户需求。在2023年，我会把这些继续做好，成为自然而然的习惯。
2.我会持续阅读写书，迎接更大挑战最近这几个月，我开始海量阅读，打破了过往读书的方式，一本本地看；而是每天都大量去浏览更多优质书，有些随心所欲地去浏览，当然，感兴趣地必读书是一定会看的。在这个过程中，我发现了底层规律，比如那类成长型的书，实际上本质是一样的，从不同角度在谈同一件事，当然同时也带着敬佩之心，对这些作者们表示致敬，有能力有实力写出来还不错的作品。在2023年，我会持续升级这个板块，通过读书人俱乐部这个平台，倒逼自己来做价值分享，针对要写作的主题类及自己感兴趣的书，阅读并做读书笔记；再同步迭代，建立读者社群，服务支持更多人，触及读者，链接同频者，持续做价值传播。